Entrenamientos

¿Estás en forma para cabalgar?

Siempre ha habido una fuerte conexión entre la equitación y el fitness; después de todo, la equitación en sí misma es una forma de ejercicio. La fuerza del tronco es lo que se requiere para sentir realmente la conexión entre tú y tu montura. Cuanto más fuerte sea tu tronco, más correcta y eficazmente utilizarás las ayudas para las piernas, el asiento y las manos para comunicarse con tu caballo, y mejor te desempeñarás.

Muchos jinetes ni siquiera se dan cuenta de que inconscientemente están enviando a su caballo señales y mensajes confusos y contradictorios. Recuerda: los caballos son criaturas de hábitos. Siempre que cambies la forma en que aplica una ayuda, tu caballo necesitará muchas repeticiones para que aprenda a responder correctamente. De manera similar, tu propio cuerpo necesitará muchas repeticiones para desarrollar la memoria muscular y la fuerza necesarias para realizar estas nuevas habilidades correctamente. Se ha comprobado que el yoga y el pilates mejoran drásticamente la fuerza y ​​la postura del tronco; ambas son formas ideales de ejercicio para cualquier jinete. Incluso si no practicas yoga con regularidad, mantener algunas posiciones clave, como el bote, el medio bote o el guerrero durante unos segundos al día, te ayudará. Además, intenta mantener la posición de la plancha incluso si es solo por un par de segundos para empezar, pronto aumentarás hasta uno o dos minutos y notará una diferencia en tu tronco casi de inmediato.

Como beneficio adicional, hacer estos movimientos correctamente también puede fortalecer tu espalda y mejorar tu postura. Estos también ayudan a abrir los hombros, lo cual es bueno para las personas que se encorvan mucho.

Para tener una relación de trabajo eficaz con tu montura, es necesario tener un tono uniforme en todo el cuerpo, así que no descuides otros grupos de músculos. Practica haciendo algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo, y trata de usar también pesas libres; puedes comenzar con poco peso y subir gradualmente. Muchos ciclistas de alto nivel tienen un pequeño conjunto de pesas que levantan varias veces al día para mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Finalmente, recuerda siempre estirar antes y después de hacer ejercicio. Tómate el tiempo para calentar y enfriar. Concéntrate en los estiramientos que se dirigen a la ingle y los muslos, como el estiramiento en mariposa, para mantenerte flexible y reducir la rigidez. Asegúrate de hacer todos los estiramientos lenta y cuidadosamente.